속도 연습 대처

속도

Haley는 속도 필요한 연습 코트에 왔습니다. 그녀의 경기에서 너무 많은 공이 그녀를 지나쳤거나 경쟁이 없었습니다.
그녀의 문제는 연습에서 모든 공을 쫓는 것을 중단했기 때문에 몇 년 전에 시작되었습니다.
그녀는 자신이 얻을 수 없다는 것을 알면서도 왜 공을 쫓는지 생각했습니다.
그러나 공을 쫓는 것을 멈추기 위해 그녀를 더 느리게 만들 뿐 아니라 그녀의 민첩성에도 영향을 미치기 시작했습니다.

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빠른 것과 빠른 것에는 차이가 있으며, 다른 하나 없이 하나를 갖는 것이 가능하고 지극히 정상입니다.
빠름은 이동 속도 나타내며 신속함은 이동 방향을 바꾸는 것과 관련됩니다.
둘 다 달성할 수 있으며 여기에 이를 얻을 수 있는 최고의 훈련과 연습이 있습니다.

빠른 속도 얻으려면.

  1. 유연하게 대처하세요. 특히 저 고관절 굴곡근. 정적 및 동적 스트레칭을 사용하면 보폭이 향상됩니다.
  2. 인터벌 트레이닝. 트랙을 달리는 동안 고강도 및 저강도의 교대로 달리기는 테니스에 필요한 고강도 버스트를 모방할 뿐만 아니라 속도와 지구력을 향상시킵니다.
  3. 기술 문제. 모든 테니스 스트로크가 최상의 성능을 발휘하려면 적절한 기술이 필요하듯이 달리기도 마찬가지입니다. 즉, 상체 자세를 키가 크고 편안하게 유지하고, 중간 발로 엉덩이 아래로 땅을 치고 팔을 앞뒤로 낮은 90도 각도로 흔드는 것을 의미합니다.
  4. 코어 강도. 코어 근육이 강해지면 공을 쫓을 때 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다. 특히 하복부에 하루 15분의 코어 운동을 추가하십시오.
  5. 오른쪽으로 숨을 쉬십시오. 들숨과 날숨에 코와 입을 모두 사용하여 뇌와 근육에 최대한의 산소를 공급하는 법을 배웁니다. 더 많은 산소는 더 많은 에너지를 의미합니다.
  6. 힐 스프린트. 일주일에 한 번 힐 스프린트를 추가하면 속도가 향상되고 근육이 형성되며 ‘척 노리스 같은’ 자신감이 생깁니다.

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더 빠른 속도를 얻으려면.

  1. 하체 근력을 키웁니다. 점프 스쿼트, 박스 스쿼트 및 일시 정지 스쿼트를 포함하는 무거운 스쿼트 변형에 중점을 둡니다. 모든 유형의 런지로 대퇴사두근과 둔부를 만드십시오.
  2. 라인 드릴(4가지 방법). 1. 2배 라인에서 2배 라인으로/4회/25초 미만,
  3. 싱글 라인에서 싱글 라인으로/4회/20초 미만, 3. 더블 라인에서 센터 라인까지/4회/ 15초 미만, 4. 싱글 라인에서 센터 라인까지/4회/10초 미만.
  4. 플라이오메트릭 운동. 이들은 움직임과 결합된 점프 운동입니다. 예를 들면: 상자에서 뛰어내리고 발이 땅에 닿자마자 토스된 공을 받기 위해 전력질주하거나 작은 장애물을 앞뒤로 점프하거나 낮은 상자에서 30초 동안 가능한 한 많이 위아래로 뛰어내립니다. 결합된 점프와 움직임 운동의 모든 변형이 트릭을 수행할 것입니다.
  5. 코어 스트렝스/플랭크 고정. 그것은 게임의 모든 곳에서 필요하며 속도와 신속성을 위해 모든 변형이 있는 플랭크를 사용하면 폭발적입니다.
  6. 항상 앞을 내다본다. 달리는 동안 아래를 보거나 고개를 돌리는 것은 귀중한 시간을 낭비할 수 있습니다. 라인 드릴을 할 때는 전방에 집중하고, 슛을 쫓을 때는 공에, 회복 동작을 할 때는 상대방에게 초점을 맞추십시오.